Esto puede ser muy perjudicial para nuestra salud mental. Todo cae en las expectativas que nos colocamos. Dentro de todo, es bien importante saber cuándo uno necesita ayuda. No es vergonzoso buscar ayuda psicológica. 

Yo conseguí a mi psicóloga en mi cuarto año de universidad. Considero que fue un poco tarde, pero sí me ayudó a determinar varias cositas que me mejoraban mi estado de ánimo, mi enfoque, mi organización y sobretodo sentirme mucho mejor de mi misma. Aquí les dejo unos consejos para que protejan su salud mental en pre-medicina y medicina.

Minimizar el “rush” mañanero

Cuando nos levantamos varios minutos antes de salir a clases, sientes que estás tarde y comienzas tu día con mucho estrés. La primera recomendación es tomar una hora y media antes de salir de tu casa para prepararte, hacerte desayuno y levantarte con calma.

Esta fue de las mejores recomendaciones que recibí porque me dí cuenta lo mucho que me estresaba en la mañana, especialmente teniendo que tomar el tapón desde Caguas hasta Río Piedras diariamente. Cuando me levantaba corriendo, estaba de mal ánimo todo el día. 

Aquí pueden encontrar 11 cosas que pueden implementar durante su rutina mañanera que les permita sentirse más en control. Muchas de ellas las implementé a mi hora y media desde bien temprano en mis terapias y me han ayudado a sentirme más organizada y en control de mi día.

Buscar un pasatiempo

Estando en una carrera que requiere que hagas investigación, servicio comunitario, liderazgo, experiencia clínica, entre mucho más, es bien difícil separar tiempo para algo que nos distraiga y nos haga feliz.

Es bueno obligarte a tener un pasatiempo positivo como leer, meditar, hacer ejercicios, fotografía, jardinería, cocinar, coser, etc. Aquí pueden encontrar muchos pasatiempos más que les ayudará a distraerse unos días a la semana.

Separar este tiempo para tí para bajar esos niveles de estrés es sumamente importante para tu salud mental.

Entiendo que meditar y hacer yoga no es para todo el mundo. Mi psicóloga me recomendó meditar en las mañanas pero eso no me funcionaba porque me quedaba dormida…pero sí encontré un pasatiempo que me permitió distraer mi mente en momentos de estrés.

Mi pasatiempo últimamente ha sido correr. Correr me ayuda a desquitarme y liberarme de la tensión que puedo sentir durante todo el día. Esto me ayuda a “bajar revoluciones”, enfocarme luego en mis responsabilidades y hasta para dormir mejor. 

Háblate como si fueras tu mejor amigue

Siempre que me siento bien ansiosa y bajo mucho estrés, tiendo a culparme y pensar cosas negativas de mí. Mi salud mental en pre-medicina se vió muy afectada. Sé que muches leyendo esto se sienten igual que yo en aquel momento.

Pero, tú no le dirías a tu mejor amigue “no vas a lograr tus metas”, “eres un fracaso”, “te vas a colgar”…así que no te lo digas a tí misme tampoco. ¿No crees?

En mis peores ataques de estrés o ansiedad, me escribo una carta a mí misma como si fuera mi mejor amiga. Mi mejor amiga me diría cosas positivas, me resaltaría características de mi personalidad buenas y me apoyaría en todo. Así te debes hablar a tí.

Crea un buen grupo de amistades

Esto suena un poco obvio pero ustedes no entienden la importancia de un buen grupo de amigues que entiendan cómo te sientes. El grupo de amigues que te rodee te va a ayudar siempre que lo necesites. Te protegerán y te ayudarán en todo. Protegerán tu salud al igual que tú protegerás la de elles. 

Les contaré una anécdota personal…

En 4to año de universidad, una de mis mejores amigas y yo estábamos preparándonos para ir a clase. Pero, de momento, me surgió un ataque de ansiedad donde no podía bregar con todo lo que me estaba pasando. Me sentía muy abrumada y no estaba en la mentalidad para ir a clases. Mi mejor amiga sugirió irnos a comprar un café para distraernos un rato y luego hablábamos con la profesora. Así mismo hicimos. 

No fuimos a clase ese día y nos terminamos perdiendo una prueba corta. Ella se perdió una prueba corta por mí. Yo me sentía súper culpable. Al día siguiente, fuimos a la profesora y le confesamos todo. Y, aunque no lo crean, la profesora nos excusó de la prueba corta sin ningún problema.

¿Por qué les digo esto? Porque mi mejor amiga logró calmarme aquel día y la profesora entendió nuestra situación. A veces pensamos que el mundo va a estar siempre en contra de nosotres y esa no es la realidad.

Tenemos que coger la vida con calma y vivir día a día. Y nuestres amigues nos ayudan a ver el mundo de otra manera.

En pre-medicina o Medicina, no nos podemos ver como competencia. Tenemos que destruir esa idea de que solo algunes prosperan. Todes debemos trabajar para vernos a todes prosperar. Este ambiente más positivo que crean les va a ayudar a tener una buena salud mental en pre-medicina o Medicina.

Saber cuándo buscar ayuda

Yo les puedo seguir diciendo muchos consejos y detalles que me han funcionado a mí para mi salud mental, pero no todo les va a funcionar a ustedes. Somos diferentes personas. Siempre será bueno entender hasta dónde ustedes llegan y qué les funciona.

Si están teniendo momentos depresivos o ataques de ansiedad, es bueno poder detectar cuándo debemos buscar ayuda psicológica o psiquiátrica que nos pueda ayudar a ser la mejor versión de nosotres. 

Recuerden que la ayuda psicológica o psiquiátrica no es para “los locos”. Derrumbemos estos estigmas estúpidos y abramos nuestras mentes a un mundo en donde la salud mental se coge en serio.

Si necesitas apoyo emocional o comenzar a buscar ayuda, llama a la línea PAS 1-800-981-0023 aquí en Puerto Rico. Oriéntate sobre los programas de salud mental en tu universidad y prepara un plan para priorizar tu salud mental mientras estudias.

Sin embargo, 59.9% de les estudiantes en un cuestionario de AAMC para estudiantes matriculados a escuelas de Medicina tomaron por lo menos un año de gap year entre bachillerato y admisión a escuela de Medicina. Por lo tanto, no es tan raro como piensan. 

Lo más importante de tomarse un gap year antes de entrar a escuela de Medicina es qué vas a hacer en tu gap year. Con esas estadísticas, sabemos que claramente no afecta tu probabilidad de entrar a escuela de Medicina.

Pros de tomar un Gap Year antes de Escuela de Medicina: 

Ya sea por tener que repetir el MCAT, repetir clases en el bachillerato o tardar más tiempo de lo usual, cogerse un año antes de entrar a Medicina puede tener muchos beneficios para el o la estudiante. 

Descanso Mental

De acuerdo a un cuestionario de la Asociación de Directores de Centros de Consejería de Universidades, la ansiedad afecta un 41.6% del estudiantado y la depresión afecta un 36.4%. Este estudio fue hecho desde el 2011 hasta el 2012, lo cual podemos asumir que han ocurrido muchos cambios. 

En Puerto Rico, nos hemos tenido que preocupar de no solamente nuestros estudios sino también las temporadas de huracanes, los terremotos, la pandemia, entre muchos otros factores.

Todo esto puede tomar un gran peso en la salud mental de les estudiantes. Por tanto, ir de un bachillerato de 4 a 5 años a un Doctorado en Medicina de 4 años para luego hacer especialidades es más de 8 años de preocupación por los estudios, sin contar los años de escuela.

Tomar un gap year antes de escuela de medicina para respirar, trabajar y enfocarte en otras cosas te permitirá tener un descanso mental que te puede ayudar a enfocarte en medicina luego.

Adquirir más experiencia

Si no tuviste la oportunidad de hacer servicio comunitario, shadowing, investigación o extracurriculares durante tu bachillerato, puedes tomar tu gap year antes de escuela de Medicina para hacerlas. 

El año que te cojas entre bachillerato y escuela de Medicina te va a permitir ampliar tu portafolio profesional mediante todas estas experiencias diferentes. Existen programas de investigación que te permiten trabajar en o fuera de Estados Unidos con todos los gastos incluídos.

NIH Medical Research Scholars Program

El National Institute of Health (NIH) tiene un programa de un año para estudiantes que desean estudiar medicina alopática, medicina dental y medicina veterinaria que se llama el Medical Research Scholars Program. Aquí pueden conseguir más información. 

AAMC Carreras en Medicina

El AAMC tiene una página dedicada a programas clínicos y de investigación (ya sea de verano o de un año) en donde pueden conseguir diferentes oportunidades dentro de los Estados Unidos.

Este es un excelente recurso ya que puedes escoger mediante filtros los diferentes programas que te llaman la atención. En este enlace puedes acceder y buscar el programa que te funciona para tí. 

Servicio Comunitario

Considero que tode estudiante que desee estudiar Medicina tiene que hacer algún tipo de servicio comunitario antes de comenzar su carrera. 

¿Por qué considero el servicio comunitario tan importante?

Pues, es esencial para poder adquirir valores de empatía y altruismo. El sistema de salud de Puerto Rico necesita doctores que tengan empatía hacia sus pacientes, del servicio se adquiere.

Hay muchísimas oportunidades de servicio comunitario en y fuera de Puerto Rico. Dentro de Puerto Rico, puedes hacer servicio comunitario con organizaciones sin fines de lucro, organizaciones estudiantiles o crear oportunidades por tu cuenta. 

En este enlace puedes encontrar información acerca de programas de voluntariado fuera de Puerto Rico que puedes participar durante tu gap year si deseas enfocarte en servicio comunitario.

Subir tus números

Tomar un gap year antes de escuela de Medicina te permite poder retomar tu MCAT y subir tu GPA. 

Normalmente, si vas a solicitar durante tu cuarto o quinto año de universidad, las notas de esos años se envían luego de ser aceptados.

Por lo tanto, las notas de esos años no cuentan para tu GPA calculado por AMCAS. Puedes tomar esos últimos años para enfocarte en tus notas y tener mejores números para solicitar.

Además, si no lograste llegar a tu meta del MCAT, un gap year te permite ese tiempo necesario para estudiar para tu examen y salir mejor. Si vas a retomar tu MCAT y no sabes cómo empezar, aquí hay un artículo acerca de cómo estudiar para el MCAT.

Experiencia personal

A mí me ayudó poder utilizar mis notas de mi cuarto año dado a que logré subir mi GPA sustancialmente ese año. El gap year a mí ayudó a mejorar mis números para poder solicitar a escuela de Medicina.

Adicionalmente, pude enfocarme en mi MCAT sin tener que preocuparme de que “no tengo tiempo”. 

Aunque no queramos aceptarlo, los números en tu solicitud son muy importantes en la decisión si la escuela de Medicina te va a invitar a entrevista o no. Este año de gap year te da la oportunidad de mejorarlos.

Contras de tomar un Gap Year antes de Escuela de Medicina

Muches padres y madres se preocupan de que sus hijes tomen un gap year antes de escuela de Medicina porque pueden perder su enfoque, conformarse con otro estilo de vida o tardarse más en lograr sus sueños y frustrarse.

Adicionalmente, piensan que tomar un año entre escuela subgraduada y escuela graduada puede afectar tus probabilidades de entrar a escuela de Medicina.

Entiendo las preocupaciones de les padres y madres porque les míos fueron así también. Sin embargo, ya les enseñé las estadísticas del AAMC acerca de la cantidad de estudiantes que toman gap year o gap years antes de escuela de Medicina.

Así que no se enfoquen en estos factores negativos que son completamente irreales.

Tardar un año más en entrar

Este es un contra que no puedo negar. Claro, te vas a tardar un año más en entrar a escuela de Medicina. 

Si realmente estás corriendo para entrar a escuela de Medicina, este puede ser un factor que realmente tienes que considerar antes de tomar la decisión de cogerte el año.

La carrera de Medicina puede ser bien larga ya que muchas queremos también hacer especialidades. Pero, ¿realmente crees que solamente un año de gap year antes de escuela de Medicina te atrase tanto?

Siempre les recuerdo a les estudiantes que la escuela de Medicina no va para ningún lado. Estará ahí el año que viene como estuvo ahí el año pasado. No te pongas presión innecesaria. 

Olvidar el material

Luego de graduarte de un bachillerato, es normal que se te comience a olvidar material si no lo utilizas a diario. Cuando llegas a escuela de Medicina, se te puede haber olvidado contenido de clases importantes para Medicina tal como Anatomía, Biología Celular, Inmunología, entre otras. 

Va a ser un poco más retante cuando tomes estas clases en escuela de Medicina ya que tendrás que repasar material olvidado.

Si deseas evitar que te ocurra, puedes mantenerte repasando el material durante tu gap year. Dedícale unas cuantas horas en los fines de semana a repasar material de las clases y evitar que se te olvide. Considera utilizar videos de Khan Academy para repasar ya que son muy completos y fáciles de entender.

Comodidad

Esta es la mayor preocupación de les padres y madres cuando les estudiantes toman un gap year antes de escuela de Medicina. El miedo de que sus hijes se acostumbren a una vida sin la academia sin terminar sus sueños les preocupa.

La realidad es que durante tu gap year es muy importante que te mantengas con tus metas claras. El tiempo en llegar a ellas puede cambiar, pero mantente motivade. 

Puedes conseguirte un trabajo a tiempo parcial y hacer horas voluntarias en un hospital. Puedes conseguirte un trabajo a tiempo completo y hacer shadowing virtual. Puedes irte a una investigación fuera de Estados Unidos, aprender sobre diferentes culturas, pero igual mantener tu visión de las ciencias y la Medicina.

Durante ese año que te tomes, siempre desarróllate de alguna manera dentro del campo que deseas. Esto te va a ayudar a mantenerte motivade por tus metas y ocupade durante el año.

Créeme cuando te digo que tú puedes con esto y más y vas a poder lograr tus metas.

“El Gap Year es un gasto de tiempo.”

No quiero volver a escuchar que el gap year es un gasto de tiempo. Si lo escucho, les voy a enviar este artículo para que realmente se instruyan.

Hay tantas y tantas cosas que puedes hacer durante tu gap year que te pueden expandir tu resumé y de las que puedes aprender.

Tienes múltiples oportunidades para desarrollarte como profesional que por lo menos una cosa debes hacer. Ya les he mencionado acerca de shadowing, programas de investigación y hasta servicio comunitario.

Siempre hablamos de un solo año de gap year, pero hay estudiantes que necesitan tomarse más de un gap year ya sea por tener que solicitar nuevamente, querer tomar oportunidades de trabajo antes de entrar, tener alguna situación familiar, entre otras.

Si hay algo que quiero que se lleven de este artículo es que soliciten cuando más preparados estén. No importa si te tardas más. La escuela de Medicina no va para ningún lado.

Si con todo y esto siguen con dudas acerca del gap year, mi correo electrónico y mis mensajes directos en Facebook e Instagram siempre están disponibles.

Recuerden, ustedes pueden con esto y más. Seremos excelentes doctores.

En este artículo hablaremos de las cuatro escuelas de Medicina de Puerto Rico y sus requisitos para el programa de Medicina. Todes aquelles que van a solicitar en este 2021, en este enlace pueden encontrar todo lo que necesitan para poder aplicar. 

Recinto de Ciencias Médicas

El Recinto de Ciencias Médicas de la Universidad de Puerto Rico es la escuela más reconocida de todas las escuelas de Medicina de Puerto Rico, dado a que es la que lleva mayor tiempo. La misma queda en la capital San Juan justo al lado del Hospital Centro Médico.

Para solicitar al Recinto de Ciencias Médicas, necesitas un bachillerato, haber tomado el MCAT, 3 cartas de recomendación y haber llenado la solicitud de escuelas de Medicina por AMCAS. 

• Requiere bachillerato: Si
• Requiere MCAT: Si
• Proceso de solicitud: mediante la plataforma de AMCAS
• Requiere portafolio: Si
• Costo de solicitud secundaria: $30.00

Escuela de Medicina San Juan Bautista

La Escuela de Medicina San Juan Bautista se identifica por tener una misión y visión centrada en medicina a la comunidad y desarrollar profesionales de la salud que tengan interés en ayudar a las poblaciones vulnerables. Esta escuela de medicina queda en el pueblo de Caguas, justo al lado del Hospital Menonita.

Para solicitar, igual que el Recinto de Ciencias Médicas y todas las otras escuelas de Medicina de Puerto Rico, requieres un bachillerato, haber tomado el MCAT y haber llenado la solicitud de escuelas de Medicina por AMCAS. 

Dado a su misión y visión, esta es la única escuela de Medicina de Puerto Rico que requiere una carta de recomendación de un líder comunitario, además de dos cartas de profesores. 

• Requiere bachillerato: Si
• Requiere MCAT: Si
• Proceso de solicitud: mediante la plataforma de AMCAS
• Requiere portafolio: No
• Costo de solicitud secundaria: $100.00

Ponce Health Sciences University

La escuela de Medicina Ponce Health Sciences University queda en el pueblo de Ponce, cerca del Hospital de Damas. Esta escuela de Medicina tiene una misión y visión más enfocada en investigación para disminuir las disparidades en la salud.

Ponce Health Sciences University requiere 2 cartas de recomendación de profesores y una carta de recomendación de alguien que conozca tus habilidades y cualidades, esto lo puedes utilizar a tu favor. 

Esta tercera carta de recomendación puede ser de un doctor con quien hayas hecho shadowing, un líder comunitario, tu jefe…cualquier persona que te conozca de una manera más allá del salón de clases. Aquí puedes resaltar cualidades que une profesore en un salón de clases no puede identificar.

• Requiere bachillerato: Si
• Requiere MCAT: Si
• Proceso de solicitud: mediante la plataforma de AMCAS
• Requiere portafolio: No
• Costo de solicitud secundaria: $75.00

Universidad Central del Caribe

El programa de Medicina de la Universidad Central del Caribe tiene como meta ampliar la diversidad entre les profesionales de la salud. Esta escuela de Medicina queda al lado del Hospital Regional de Bayamón.

La Universidad Central del Caribe requiere 2 cartas de recomendación de profesores de ciencias, además del MCAT y los prerrequisitos académicos. Luego de que reciban toda tu información, se comunican contigo para enviarte la solicitud secundaria. 

• Requiere bachillerato: Si
• Requiere MCAT: Si
• Proceso de solicitud: mediante la plataforma de AMCAS
• Requiere portafolio: No
• Costo de solicitud secundaria: $75.00

Entiendo lo inaccesible que pueden ser estas escuelas de Medicina para estudiantes que viven en el sur o en el oeste de Puerto Rico. Sin embargo, las escuelas de Medicina tienen áreas de hospedaje cercanas. 

Consideren todas sus opciones cuando estén aplicando y tengan todos los costos en mente, también.

Acreditación de Escuelas de Medicina de Puerto Rico

Las escuelas de Medicina de Puerto Rico se rigen por una acreditación norteamericana que permite que los estudiantes puedan tomar los United States Medical Licensing Examination (USMLE).

Esta acreditación norteamericana se conoce como la acreditación por el Liaison Committee on Medical Education (LCME). Esta es la que permite que puedas participar de programas de residencia de Accreditation Council for Graduate Medical Education (ACGME) en Puerto Rico y en Estados Unidos.

Si decides estudiar fuera de Puerto Rico, es una buena idea buscar las acreditaciones de la escuela de Medicina que deseas. Estos estándares permiten que puedas ejercer como médico en Puerto Rico, Estados Unidos y/o Canadá.

Actualmente, la Universidad Central del Caribe anda en un proceso de probatoria por su acreditación, determinado por el LCME. Es importante tener estos factores en consideración cuando estemos solicitando y aplicando.

Espero que este artículo les sirva para estudiar más a fondo las escuelas de Medicina de Puerto Rico y determinar dónde mejor se pueden desarrollar como profesionales de la salud.

Si van a aplicar en el 2021, les sugiero que pasen por mi artículo de Solicitar a Escuela de Medicina en el 2021. Allí podrán conseguir toda la información que necesitan para poder solicitar este año.

¿Qué es el AAMC VITA?

El AAMC VITA es una plataforma nueva creada por AAMC que consiste de una entrevista completamente virtual y sin entrevistador donde se graban tus contestaciones a preguntas o escenarios que salen en pantalla. Tienes un minuto para leer la pregunta o situación y luego 3 minutos para contestar o reaccionar. 

Esta entrevista tiene como objetivo entender diferentes partes de tu personalidad, incluyendo tu trabajo en equipo y técnicas de organización. Es importante que tengas ejemplos en mente que puedas proveer en la entrevista. 

Ya que pasé por esta experiencia, lo puedo comparar con el examen del CASPer. Ambos utilizan los mismos objetivos para poder entender tu personalidad.

La diferencia es que el CASPer es escrito mientras que el AAMC VITA es grabado y el CASPer envía unos resultados a la escuela de medicina mientras que el AAMC VITA envía tus grabaciones directamente.

¿Cómo funciona el AAMC VITA?

La escuela de Medicina que te invita a entrevista te envía el enlace para poder acceder y añadir esta parte a tu solicitud de Medicina. Luego de que recibas el enlace, será importante que te prepares como cualquier entrevista antes de acceder y comenzar el proceso. 

La Escuela de Medicina San Juan Bautista es la única escuela de Medicina de Puerto Rico que tiene este proceso de entrevista como uno de sus requisitos para Medicina este año.

Removieron el sistema de “mini multiple interviews” para el ciclo de admisión de 2021 para evitar la exposición al virus. Esto significa que al igual que el programa es nuevo para nosotres, es nuevo para la Escuela de Medicina San Juan Bautista.

¿Cómo prepararse para el AAMC VITA?

Practica con preguntas frecuentes

Al igual que cualquier otra entrevista, será importante que para el AAMC VITA repases con preguntas frecuentes y vistas ropa profesional. Las grabaciones son enviadas directamente a las escuelas de medicina, por lo que verán tu vestimenta y escucharán tus contestaciones de la misma manera que respondas. Eviten muletillas, busquen mirar a la cámara y tengan contestaciones claras y concisas. 

La plataforma provee una parte de práctica. Les motivo a que practiquen con una a tres preguntas antes de entrar a su entrevista. Les va a ayudar a mantenerse calmades durante el proceso y entender cómo funciona. 

Organiza una lista de ejemplos

¿Ashley, de qué ejemplos tú hablas?

Pues, en el AAMC VITA te saldrán preguntas acerca de trabajo en equipo, liderazgo, empatía, compasión, respeto y adaptabilidad. Ten en mente una lista de experiencias para cada punto. Va a ser importante para cuando te pregunten acerca de algún tema. Estarás preparade para contestar cualquier tipo de pregunta, explicando lo que hiciste en x situación.

Verifica sonido y micrófono

Adicionalmente, será importante que verifiques tu sonido y micrófono antes de entrar a la entrevista. Suena medio estúpido que tenga que explicar esto, pero ¡a mí me pasó!

En mi entrevista de AAMC VITA, mi micrófono no funcionaba cuando entré a la plataforma. No fue hasta que entré a la parte de practicar que me di cuenta que no me podía escuchar. Sean bien cauteloses con sus videos y sonido ya que no van a poder rehacer sus entrevistas de AAMC VITA, solamente tienen una vez para lograr llevarla a cabo.

Mantén la calma

Una gran parte de las entrevistas de Medicina (ya sea por AAMC VITA u otro tipo de entrevista) van a caer en como te proyectas. Esto significa que tienes que mantener la calma, contestar las preguntas de una manera pausada y mejorar tus destrezas de comunicación.

Justo antes de entrar a la entrevista, prepárate con ejercicios de respiración para mantener la calma. Tú puedes.